Co udělají nehty, když na nich stojíte?
V roce 2021 se stal trendem stání na prkně Sadhu, prastará praxe jogínů. Pojďme zjistit, co tyto třídy poskytují a jak k nim přistupovat.
Proč všichni začali stát na hřebících?
Správný název pro prkno s hřebíky je Sadhu board. Kurzy s ní se nazývají nailování a dokonce i terapie nehtů. Technika je docela jednoduchá: člověk stojí oběma nohama na dřevěných deskách, z nichž vyčnívají kovové kolíky. Obvykle je podepřen tzv. vodičem. Ale mnoho lidí to dělá o samotě, opírající se o vysoký stůl nebo parapet.
Trénink může trvat několik sekund nebo 12 hodin – tak dlouho vydržel držitel světového rekordu z Moskvy. Samotná deska vypadá krvežíznivě, ale ve skutečnosti nehty nepropichují kůži: je jich mnoho a váha osoby je na ně rozložena rovnoměrně. Jediné, co na chodidlech po sezení zůstane, jsou charakteristické body pitting.
Přibíjení byl původně jógický rituál, který cvičil ducha skrze tělo. Ale ne všichni jogíni stojí na hřebech a ne všichni ti, kteří stojí na hřebech, jsou jogíni. Zvláště dnes.
„Stání na nehty se stalo trendem. A není se čemu divit. Lidé se zajímají o vše nové a neznámé, exotické. Někteří lidé chtějí živé pocity a změněný stav vědomí, jako u meditace, zatímco jiní doufají, že v sobě objeví superschopnosti.“
O superschopnostech není zrovna nadsázka. Mnoho lidí si po přibití všimne silného nárůstu energie a „restartu vědomí“. Někteří mluví o silném uvolnění emocí a novém pohledu na známé věci.
Irina Goldenkova mistryně thajských masáží a lektorka taneční a pohybové terapie
“Zájem o stání na hřebících se také probouzí, protože lidé nyní objevují nové zdravotní praktiky a obecně se více zabývají seberozvojem, který častěji přesahuje obvyklé.”
Proč stát na hřebících
Cvičenci jógy věří, že na lidském těle je mnoho aktivních bodů. Jejich stimulací můžete zlepšit svou fyzickou i psychickou kondici a dokonce regulovat fungování svých vnitřních orgánů. Stimulace takových bodů tenkými jehlami se nazývá akupunktura. A jejich masáž je s akupresurou. Stoj na hřebících částečně kombinuje oba typy dopadu.
Nejde ale jen o fyzické výhody. Nehty jsou také silnou psychologickou praxí, ke které podle Iriny Goldenkové lidé přicházejí s různými cíli a požadavky:
- Rozvíjejte vůli a smysl pro sebeovládání, koncentraci a lhostejnost k dočasnému fyzickému nepohodlí.
- Zbavte se psycho-emocionálního stresu, prožijte negativní pocity, brečte a dokonce křičte.
- Dosáhněte maximálního setrvání v okamžiku, dočasně vypněte vnitřní dialog, pusťte obsedantní myšlenky.
- Vyzvěte se a naučte se překonávat své obavy.
Oblíbené služby na Profi
Co si věda myslí o stání na hřebících?
Medicína založená na důkazech nedefinuje pojem „aktivní body“, ale částečně uznává výhody akupunktury a akupresury. Například dočasné vpichování jehel pod kůži může zlepšit pohodu chronických bolestí krku, zad a kolen, ale i migrén a depresí.
Na téma hřebování zatím neexistují žádné přesvědčivé studie. Ale v některých studiích akupunktury byly skupiny lidí, kteří měli jehly pouze natisknuté na „horká místa“ – jako se to stává, když stojíte na hřebících. Některé subjekty zaznamenaly, že se jejich chronická bolest snížila a nálada se zlepšila.
Pro tento jev nebylo nalezeno žádné vědecké vysvětlení. Hlavní hypotézou je, že se jedná o tzv. pozitivní stres – otřes pro tělo. Mírná bolest navíc stimuluje vyplavování endorfinů, což může alespoň dočasně snížit nepohodlí v těle.
Jak začít stát na hřebících
Hlavním pravidlem je relaxovat jak fyzicky, tak psychicky. Ti, kteří byli dlouho na nehty, to raději dělají ráno, aby tělo probudili ne kávou, ale vnitřními zdroji. Cvičit hřebíky ale můžete i po cvičení jógy. Napoprvé stačí pár sekund, poté lze čas postupně prodlužovat až na 10 minut i déle.
Irina Goldenkova mistryně thajských masáží a lektorka taneční a pohybové terapie
„Důležité je zahřát se celým tělem, chodit naboso, cítit kontakt s podlahou, zemí. Není třeba spěchat. Správně se nalaďte, odpojte se od vnějšku, soustřeďte se na sebe, meditujte.“
Napjatá, křečovitá chodidla jsou náchylnější k bolesti, proto je vhodné na nich pracovat. Odborníci doporučují je pořádně hnět rukama.
Důležitá je také atmosféra. Olesya Ovcharenko věří, že je důležité přicházet do praxe s pozitivními očekáváními, ne se strachem. A došlápnout nehty, být uvolněný, klidný a připravený na nový zážitek. Specialista radí cvičit hřebíky v příjemném prostředí a s lidmi, kterým důvěřujete.
„Pokud se se schopnostmi svého těla teprve začínáte seznamovat, je lepší to dělat v doprovodu průvodce, který vás psychicky a doslova podpoří. Pomáhá vám opatrně nastupovat a sestupovat z prkna.“
Asistent vám řekne, jak správně rozložit váhu a postavit se na prkno oběma nohama najednou. Snáze si zvyknete na neobvyklé vjemy a necháte své tělo pochopit, že se mu nic špatného neděje.
Jak si vybrat správnou desku Sadhu
Desky s hřebíky se prodávají v obchodech s jógovými potřebami a na oblíbených tržištích. Hlavním kritériem při výběru je rozteč jehel. Čím je větší, tím bolestnější je stát:
- 8 mm je ideální pro začátečníky;
- 10 mm bude vyhovovat amatérům;
- 12 mm je doporučená rozteč pro ty, kteří pokračují.
U některých desek můžete počet hřebíků upravit jejich odstraněním nebo opětovným vložením. Existují i více či méně ostré hřebíky – tuto informaci je lepší si ověřit u výrobce.
Existují skládací desky, které lze bezpečně nosit v tašce – ty se vyplatí koupit, pokud jdete na hodinu jógy nebo strečinku a chcete desku nosit s sebou.
Pro seznámení se s praxí není nutné kupovat desku Sadhu. Můžete si najít centrum jógy nebo jednotlivé mistry, kteří cvičí stoj na hřebících a kontaktovat je. A teprve potom, pokud se do toho pustíte, přemýšlejte o koupi jednotlivé desky.
Může být přibíjení nebezpečné?
Stát na ostrých nehtech je každopádně stresující, zvláště pro nepřipraveného člověka. Než začnete, zvažte několik věcí:
- Ujistěte se, že máte zdravé nohy a dobrou koordinaci. Pokud máte chronické onemocnění v akutním stadiu, je lepší zdržet se cvičení.
- Pečlivě si vybírejte svého instruktora – je to člověk, který vám pomůže překonat první nesnesitelné vteřiny či minuty a dosáhnout požadovaného stavu mysli, překonat bolest. Musíte mu plně důvěřovat.
- Dobře si prohlédněte práh bolesti. Pokud je bolest silná, můžete dokonce omdlít – vy i váš instruktor musíte být na takový výsledek psychicky připraveni. Z tohoto důvodu byste neměli stát na hřebících sami, pokud to děláte poprvé.
Profíci si uvědomují, že se nemusíte vždy vyzývat:
Irina Goldenkova mistryně thajských masáží a lektorka taneční a pohybové terapie
„Přibíjení hřebíků není univerzální praktika. V různých obdobích života se pro práci s myslí a tělem hodí různé nástroje. Během zranitelných období je nutná sebepéče a jemné praktiky – stání na hřebících v takových případech může jen ublížit. Sama nehty používám, ale poslouchám své tělo a cvičím jen tehdy, když jsem na to připravená.“
Také se nedoporučuje experimentovat s domácími deskami. Poranění nohou, tříska nebo infekce je nejhorší způsob, jak začít s hřebováním.
Praktiky akupunktury a akupresury, které zahrnují stání na hřebících, k nám přišly z východní medicíny. To není jen způsob meditace a posílení vůle, je to léčebný mechanismus, který spouští v těle regenerační procesy. Jaký je další přínos a jak se rozhodnout pro tuto praxi?
PhD, pediatr, nutriční specialista, specialista na integrativní medicínu
Tato praxe umožňuje nastartovat očistné a regenerační procesy v těle.
Proč se všichni rozhodli stát na hřebících?
Potřeby každého jsou jiné, ale nejčastěji lidé stojí na nehtech, aby zlepšili své zdraví a naučili se pracovat se svými emocemi. Ve východním přístupu je tělo vnímáno jako nádoba pro cirkulaci vitální energie Qi. Během života hromadíme energii (koncept „Jin“) a utrácíme ji (koncept „Jang“).
Předpokládá se, že energie Qi cirkuluje podél meridiánů, které spojují vnitřní orgány a povrch těla, jin a jang. Každý meridián je spojen s určitým orgánem a spojuje jej s jiným orgánem, přičemž tvoří dvojice – dvojité meridiány. Každý orgán má svůj vlastní tok energie, který může směřovat ven (Yang) a dovnitř (Yin).
Irina: Číňané a nyní následovníci čínského učení věří, že obnovením správného toku energie, narušeného v důsledku genetických vlastností a návyků, lze odstranit příčinu onemocnění. Každý kanál odpovídá určitému bodu. Jejich největší koncentrace je na chodidlech. Všechny tyto body jsou aktivně vypracovány, pokud člověk chodí naboso po zemi, po trávě, po písku a kamenech. Ale v kontextu urbanizace to už skoro nikdo nedělá.
Stání na nehtech jako alternativa k přirozené práci s kanály Qi je proto zdravým způsobem, jak zlepšit svou pohodu. To by však mělo být prováděno výhradně pod dohledem specialisty.
Jaký je tedy přínos?
Když stojíte na hřebících, můžete „žít“ emoce uvízlé ve vašem těle – plakat, smát se, vyhodit svůj hněv. Pomocí určitých dechových technik se můžete naučit přesměrovat svou pozornost a pohybovat se přes bolestivé pocity. Tato provokace bolesti v chodidlech vás učí interagovat s negativními pocity, spíše než se jich bát. Během cvičení se můžete seznámit s bolestí a pochopit, že na tom není nic hrozného.
zakladatel jógového studia Zen Space, učitel kundalini jógy, jógové nidry, hřebíkování
Sadhu Board je druh trenéra odolnosti vůči stresu, který nás učí procházet stresem. Pak lze tuto dovednost přenést do běžného života, v klidu procházet situacemi, kdy jsme ve stresu, bojíme se, zlobíme.
Nehtování navíc dodává energii díky uvolňování velkého množství oxytocinu – hormonu štěstí. Cvičení vás uvede do určitého stavu mírně změněného vědomí a euforie.
Zlepšení je dalším pozitivním efektem praxe. Člověk ve stoje na hřebících nebo na aplikátoru (za předpokladu správného rozložení váhy) působí na akupunkturní body spojené s vnitřními orgány a zlepšuje krevní oběh.
Irina: Z fyziologického hlediska tato praxe umožňuje spustit očistné a regenerační procesy. Dá se to přirovnat k intenzivní masáži nohou. Na chodidlech jsou totiž kromě energetických bodů i nervová zakončení. Díky tomu jsou signály vysílány do všech tkání a orgánů.
Jaké jsou kontraindikace
Odborníci se domnívají, že jakákoli emoční nerovnováha může narušit účinnost praxe. Proto byste měli cvičit pouze s čistou hlavou a srdcem. Než se postavíte na nehty, zkontrolujte seznam kontraindikací:
- duševní onemocnění;
- otevřené rány, zranění na chodidle;
- intoxikace a stav změněného vědomí v důsledku zakázaných látek;
- nachlazení, horečka,
- těhotenství;
- křečové žíly a některá další onemocnění žilního systému.
Irina: Mezi zdravotní kontraindikace patří také epilepsie, mozkové příhody nebo infarkty. Těhotné ženy jej mohou užívat přísně po konzultaci s lékařem a v raných stádiích.
Jak se rozhodnout stát na hřebících
Ivan: Nejprve musíte jasně pochopit a připomenout si, že je to bezpečné, navzdory poměrně silné bolesti. Není možné se zranit, a to ani při nekonečně dlouhém stání na prkně. Samozřejmě, pokud neexistují žádné kontraindikace, které jsme uvedli výše.
Motivací k vyzkoušení praxe může být bezpečnost, rozvíjení odolnosti vůči stresu a schopnost relaxovat i v těžkých stresových situacích. Zde je několik tipů pro začátečníky od odborníka na hřebíky:
- při výdechu se postavte – tak, abyste se nadechli na desce;
- cvičit pomalé, plné, hluboké jógové dýchání na prkně jako nástroj pro překonání stresové situace;
- používat podporu, když vstáváme a sestupujeme – například okenní parapet;
- relax – držení napětí a zadržování dechu, na prkně nelze stát. Jediný způsob, jak to překonat, je pomalé, hluboké dýchání;
- Pokud se nedokážete postavit sami, přijďte na lekci přibíjení hřebíků.
Jak dlouho musíte stát na hřebících?
Ivan: K jednoduchému dobití na celý den vám pro začátek postačí minuta ráno. Ale pro hlubší procesy, prožívání pocitů, setkání se svým nevědomím a udržitelnou dovednost relaxace ve stresových situacích to bude trvat 10 až 40 minut. Hodně záleží na tom, kde a jak to uděláte. Ideálně cvičte v doprovodu učitele, který vás podpoří a pomůže překonat bolest. A pak můžete okamžitě stát poměrně dlouho – 10-20 minut.
Jak si vybrat správnou desku Sadhu, jsme vám již řekli zde.
