Jak pomoci žaludku trávit potravu?
Někdy může být žaludek „líný“ – trávit jídlo pomalu a trávit více času jeho přesunem dále podél trávicího traktu. Říká se tomu funkční porucha trávení. Jedná se o dočasný stav a není spojen s přítomností onemocnění 1. Může však vést k poruše trávení potravy v horním gastrointestinálním traktu (GIT), doprovázené příznaky dyspepsie. Níže je pět způsobů, jak pomoci vašemu trávení.
Co může způsobit problémy s trávením?
Pokud jsou poruchy dočasné a nesouvisejí s nemocemi, pak jejich příčinou mohou být faktory domácnosti – stres, špatná strava, kouření 2 . Jedním z nejčastějších faktorů jsou tzv. nutriční chyby, tedy ty spojené s jídlem – tučná, smažená nebo velmi kořeněná jídla, syrová cibule, ořechy, čokoláda, alkohol, sycené nápoje. Vliv má i stravování na útěku, zvláště pokud je spojeno s vášní pro rychlé občerstvení. Problémy může způsobit i přejídání – velké množství jídla je hůře stravitelné. 1,2,5,12
Příznaky
Příznaky přechodných (funkčních) poruch trávení potravy 1,2,5,12
Bolest, pálení nebo nepohodlí
pocity v horní části břicha
Pocit plnosti v žaludku
Belching
Rychlé zasycení během jídla atd.
5 kroků: co dělat, když máte zažívací potíže
Následující kroky mohou pomoci snížit příznaky a podpořit gastrointestinální funkci.
Omezte konzumaci „škodlivých“ potravin
Je nutné zjistit, který potravinový faktor by mohl být příčinou obtíží a vyloučit jej z jídelníčku. Spolu s ním byste měli dočasně přestat jíst cukrovinky, sladké pečivo, slaná, kořeněná, tučná, smažená, uzená jídla. Soda, velmi silná káva a čaj a omáčky se nedoporučují. Je lepší přestat kouřit a pít alkohol – alespoň po dobu projevů poruch trávení 1.
Držte se diety
Jídelníček by se měl skládat z pokrmů, které jsou ke sliznici co nejšetrnější: vařené, dušené bez přidaného tuku, dušené, pyré polévky. Měli byste jíst 5-6krát denně, v malých porcích. To pomůže trávicímu systému pracovat rovnoměrně, bez „přetížení“ nebo dlouhých „hladových“ pauz. 1,2,8
Zvyšte fyzickou aktivitu
Poruchy trávení as tím spojené nepohodlí vedou ke snížení fyzické aktivity 9 . To může ovlivnit celkový tón, náladu, chuť k jídlu, práci a studium dětí a dospělých 10 .
Soubor ranních nebo hygienických cvičení může pomoci zvýšit fyzickou aktivitu: provádějte dechová cvičení, choďte častěji. 3
Snižte vystavení stresovým faktorům
Stresové faktory vyvolávají reakci nervového systému, který reguluje gastrointestinální trakt. V reakci na dráždivé látky zvyšuje produkci hormonů: kortizolu, adrenalinu, norepinefrinu. Ty zase ovlivňují tonus a sekreci žaludku a střev a mohou zpomalit střevní motilitu a produkci trávicích enzymů. To může vést k příznakům poruchy trávení. 2,3,7,11
Poraďte se s odborníkem
Důvody zhoršení trávení mohou být spojeny nejen s funkčními poruchami, ale také s přítomností jakýchkoli onemocnění gastrointestinálního traktu. V takovém případě je nutné včas kontaktovat odborníka. Pouze lékař může určit příčinu stavu a předepsat vhodnou léčbu. Pokud jsou přesto poruchy trávení spojeny s chybami ve výživě, léky, které podporují trávení, mohou pomoci se s nimi vyrovnat 13 . Jedním z těchto léků je Festal®. Obsahuje pankreatin (enzymy amyláza, lipáza, proteáza), který podporuje trávení sacharidů, tuků a bílkovin 6. Druhá složka, hemiceluláza, je enzym, který pomáhá rozkládat rostlinnou vlákninu a snižovat tvorbu plynů ve střevech 6 . Žlučové složky ve Festalu® usnadňují vstřebávání tuků a podporují uvolňování vlastních enzymů slinivky břišní *, 6.
Nyní v novém balení!
EXISTUJÍ KONTRAINDIKACE. PŘED POUŽITÍM JE NUTNÉ PORADIT SE ODBORNÍKEM.
Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.
Jaké potraviny pomáhají urychlit a zlepšit trávení?
Své trávení můžete zlepšit léky, některými potravinami a zdravým životním stylem. Jak přesně to udělat?
- Jaké potraviny pomáhají urychlit trávení?
- Jak jinak můžete urychlit trávení?
Správné fungování gastrointestinálního traktu je důležité pro normální pohodu člověka a vstřebávání živin získaných z potravy. Jak urychlit trávení?
Jaké potraviny pomáhají urychlit trávení?
Bylinný čaj z divokých bylin č. 5 (Pohodové trávení)
Pociťte pohodlí a lehkost díky jedinečným vlastnostem heřmánku, kurilského čaje, jitrocele a vodky!
“Elbifid” udržuje rovnováhu přirozené střevní mikroflóry, která je zodpovědná za kvalitu imunitní odpovědi a harmonizaci trávicího systému.
Bifidogenní balzám pro rovnováhu střevní mikroflóry.
Nápoj pro kontrolu hmotnosti (jablko-citron)
Ovládáte svou chuť k jídlu, ne svou! Lahodný vlákninový nápoj poskytuje správné sacharidy a pomáhá regulovat funkci střev.
Existují produkty, které jsou pro dobré fungování gastrointestinálního traktu nepostradatelné. Patří sem:
- Přírodní jogurt. Získává se z fermentovaného mléka. Obsahuje prospěšné bakterie zvané probiotika. Pomáhají zlepšit trávení, aniž by poškozovaly samotná střeva. Jogurt je dobré jíst, pokud máte nadýmání, bolesti, zácpu nebo zvýšenou tvorbu plynu. Ne všechny jogurty jsou ale stejně zdravé. Pokud máte pochybnosti o kvalitě zakoupeného produktu, měli byste si zakoupit speciální stroj a vyrobit si jogurt doma.
- Čerstvá jablka. Jablka mají hodně pektinu. Jedná se o vlákninu, která se netráví v žaludku, ale ve střevech interaguje s přátelskými bakteriemi. Díky tomu se zvětšuje objem stolice, což odstraňuje zácpu a průjem. Pravidelná konzumace jablek snižuje pravděpodobnost zánětu ve střevech.
- Čerstvý fenykl nebo fenyklový čaj. Fenykl obsahuje složky, které uvolňují hladké svaly trávicího traktu. To snižuje riziko bolesti břicha, nadýmání, křečí a zvýšené tvorby plynu.
- Kefír. Tento fermentovaný mléčný nápoj je bohatý na speciální houby a prospěšné mikroorganismy. Příznivou vlastností kefíru je, že má škodlivý vliv na škodlivou střevní mikroflóru, ale zvyšuje růst té prospěšné. Pokud budete pít kefír každý den, zánět ve střevech se sníží.
- Řepa. Červená řepa je jedním z nejbohatších zdrojů vlákniny. Podporuje přátelské bakterie a zvyšuje množství stolice. To pomáhá člověku se zácpou. Červenou řepu můžete použít ke zlepšení trávení potravin v jakékoli formě (syrové, vařené, smažené, pečené, přidávané do salátů nebo nápojů).
- Kořen zázvoru. Zázvor je tradiční složkou orientální medicíny. Bojuje s překrvením v gastrointestinálním traktu, s pocitem těžkosti a nevolností. Tato látka také urychluje proces vyprazdňování žaludku.
- Celozrnné výrobky. Studie prokázaly, že produkty s obilovinami pomáhají normalizovat stolici, činí stolici měkčí a stabilizují frekvenci návštěv na toaletu.
Jak jinak můžete urychlit trávení?
Někdy k normalizaci trávení stačí mírně upravit svůj životní styl:
- Pravidelně cvičte, více se hýbejte, choďte na procházky.
- Dopřejte svému tělu čas na odpočinek, ale snažte se nechodit spát hned po vydatném obědě nebo večeři.
- Pijte více tekutin. Když po jídle vypijete sklenici vody, jídlo se rychleji stráví. Je vhodné, aby voda nebyla studená.
- Vyhýbejte se tučným a smaženým jídlům. Trávení těžkých potravin vyžaduje dodatečné uvolňování žaludečních kyselin. To vyvolává pálení žáhy, těžkost a nepohodlí v jícnu.
- Do připravovaných pokrmů nepřidávejte mnoho horkých koření. Jemně nasekané čerstvé bylinky dodají jídlu extra chuť a vůni.
- Omezte konzumaci červeného masa. Obsahuje hodně železa, které může způsobit zácpu.
Zřeknutí se odpovědnosti
Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.
