Jaké ovoce pomáhá při toxikóze?

Velmi často se v prvním trimestru nastávající maminka cítí slabá, ospalá, chce si lehnout, aby si odpočinula a někdy prostě nemá sílu se hýbat. To samozřejmě není toxikóza, ale pokud se takové pocity objeví, je třeba si je dopřát, aby nechtěně nevyvolaly další záchvat nevolnosti. Hodně odpočívejte a nedělejte žádné prudké pohyby, protože i když se vám prostě nepodaří vstát ze židle, můžete vyvolat záchvat nevolnosti.

Spěte s otevřenými okny: vzduch v ložnici by měl být svěží a chladný. Choďte spát včas, neseďte přes půlnoc u televize nebo u počítače, eliminujte všechny dráždivé faktory: nepohodlnou matraci, přikrývku, polštář, tvrdé ložní prádlo – nedostatek spánku může způsobit ranní nevolnosti.

jíst správně

Jezte malá jídla, 5-6krát denně, nebo i častěji, a vždy v malých porcích. Když se probudíte, nevstávejte okamžitě z postele. Jednou z nejúčinnějších metod proti toxikóze je snídaně do postele. Večer si k posteli položte krekry, jogurt nebo jakýkoli produkt, který dobře snášíte. Snězte to, než vstanete, a pak si na chvíli lehněte. S největší pravděpodobností se ranní nevolnosti buď vůbec neobjeví, nebo budou velmi mírné.

Obvykle se s toxikózou nedoporučuje jíst tučné, uzené, slané, nakládané potraviny nebo pít sodu (obvyklý soubor potravinových nebezpečí). Je ale pravděpodobné, že některý nepříliš zdravý výrobek bude nyní dobře snášen a některé zdravé jídlo naopak způsobí nevolnost. „Těhotenské rozmary“ – dort se sledě nebo ananasem v noci – to jsou požadavky těla, že potřebuje jednu nebo druhou složku potravy. Například touha žvýkat křídu je známkou nedostatku vápníku. Takže jezte, co máte rádi a co chcete, samozřejmě v rozumných mezích. A pokud něco nechcete, i když je tento produkt extrémně zdravý a nezbytný, nejezte to. Pokud je vám z nějakého jídla špatně, znamená to, že vám vaše tělo dává signál: Tohle teď nepotřebuji!

Toxikóza se nemusí omezovat na nevolnost, někteří mohou také zažít zvracení. To znamená ztrátu tekutiny. Pijte proto častěji mezi jídly: doušek nebo dva doušky minerálky nebo čaj s citronem pomohou vyrovnat se s nevolností a doplní ztracené tekutiny. Je ale potřeba pít po malých doušcích. Také byste neměli smývat jídlo a měli byste se na chvíli vzdát polévek – velké množství toho, co vypijete a sníte, naopak jen vyvolává nevolnost a zvracení.

dýchat čerstvý vzduch

Chůze na čerstvém vzduchu je prospěšná pro každého, ale zvláště pro toxikózu. Za prvé, při chůzi je krev nastávající maminky a miminka nasycena kyslíkem, který je pro zdraví velmi důležitý, a za druhé chůze zklidňuje nervový systém. To vše dohromady pomáhá snižovat nepříjemné příznaky toxikózy. Musíte chodit alespoň dvě hodiny denně – ale nejen na ulici, ale na místě, kde je opravdu svěží vzduch: v lese, parku, na náměstí a nejlépe mimo město. Než vyjdete ven, přemýšlejte o své trase: jděte pryč od znečištěných dálnic, pouličních kaváren, stánků s občerstvením a dalších „voňavých“ míst.

odstranit vůně

V prvním trimestru se mění chuťové a čichové preference. Nyní i váš oblíbený parfém může způsobit nevolnost, bolesti hlavy a alergickou reakci. Odložte proto veškerou aromatickou kosmetiku, která vás dráždí: parfémy, deodoranty, krémy atd. Můj manžel i blízcí budou muset přestat používat můj oblíbený parfém. Vysvětlete ostatním, že nejde o rozmar, ale o dočasné opatření a velmi brzy se vše vrátí do normálu.

A nebojte se, že nyní zůstanete bez svých obvyklých kosmetických produktů. Kosmetický obchod i lékárna jsou plné různých krémů, tonik, šamponů bez parfemace nebo s minimálním zápachem.

pracovat sám se sebou

Psychologové se domnívají, že příčinou toxikózy nejsou pouze hormonální změny, ale také psychický stav ženy. Čím více se žena trápí, čím více starostí a obav má, tím výraznější může být toxikóza. V ideálním případě je lepší se v těhotenství omezit od jakéhokoli stresu. Ne vždy je samozřejmě možné eliminovat nervózní práci nebo tlačenici v MHD, ale méně sledovat televizi, nečíst negativní zprávy a různé těhotenské „horory“ na internetu, nereagovat na drobné či dokonce větší každodenní trable je v rámci možností. moc každého. Proto, pokud se obáváte toxikózy, vytvořte si během těhotenství svůj vlastní pohodlný svět. Pokud si nevíte rady sami, kontaktujte specialisty (psychology). Toxikóza se dá opravdu dobře léčit psychoterapií. Hlavní věc je, že nastávající matka by se měla chtít zbavit své vlastní úzkosti.

Bez ohledu na to, jak nepříjemná je toxikóza, netrvá věčně. Musíte být trpěliví až do začátku nebo (méně často) do poloviny druhého trimestru. A velmi brzy budou všechny nepříjemné příznaky toxikózy minulostí!

zdroje

1. van Gelder, M. M. a kol. Nevolnost a zvracení v těhotenství: Aktuální poznatky a řízení. International Journal of Women’s Health. 2020;12:689-702. doi:10.2147/IJWH.S260643.
2. Baulies, S., a kol. Management hyperemesis Gravidarum: Přehled. Porodnictví a gynekologie. 2021;137(4):626-634. doi:10.1097/AOG.0000000000004334.
3. Koren, G., a kol. Farmakologická léčba nevolnosti a zvracení v těhotenství. British Journal of Clinical Pharmacology. 2020;86(5):975-981. doi:10.1111/bcp.14395.
4. Mazzotta, P., a kol. Aktualizované pokyny pro zvládání nevolnosti a zvracení v těhotenství. Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine. 2021;34(2):287-295. doi:10.1080/14767058.2019.1677120.
5. Rizzo, G., a kol. Hyperemesis Gravidarum: Diagnostika a strategie řízení. American Journal of Obstetrics and Gynecology. 2020; 223 (2): 294-307. doi:10.1016/j.ajog.2020.01.028.

V těhotenství potřebuje ženské tělo zvýšené množství vitamínů, minerálů a živin. Ovoce je výborným zdrojem těchto prvků, stejně jako vlákniny a antioxidantů nezbytných pro zdraví nastávající maminky a miminka.

Módní tunika pro nastávající a kojící maminky

Nadměrná těhotenská košile

Výhody ovoce během těhotenství

Vitamíny a minerály. Plody jsou bohaté na vitamíny C, A, B, kyselinu listovou, draslík, hořčík a další důležité prvky. Podporují imunitní systém, zdraví kostí, nervový systém, srdce a cévy.
Vlákno Pomáhá normalizovat trávení a předcházet zácpě, která často trápí těhotné ženy.
Antioxidanty. Chrání tělesné buňky před poškozením a snižují riziko rozvoje zánětlivých procesů.
Vodní bilance. Mnoho ovoce obsahuje velké množství vody, která pomáhá udržovat tělo hydratované a zabraňuje dehydrataci.
Kontrola váhy. Ovoce je nízkokalorický zdroj energie, který pomáhá kontrolovat váhu během těhotenství.

Jaké ovoce by měla jíst těhotná žena?

Tyto lahodné plody obsahují rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, která pomáhá udržovat zdravý trávicí systém. Vitamin C aktivně posiluje imunitní systém a chrání před virovými onemocněními. Draslík obsažený v hruškách je důležitý pro zdraví srdce a cév, reguluje krevní tlak a pomáhá předcházet pozdní toxikóze těhotenství – preeklampsii. Měď obsažená v hruškách je nezbytná pro tvorbu červených krvinek a udržení zdravých kostí.

Jedná se o jedinečné ovoce s velmi bohatým složením. Granátové jablko je jedním z lídrů v obsahu antioxidantů, které chrání buňky před poškozením a zpomalují proces stárnutí. Granátové jablko je bohaté na vitamín C, který posiluje imunitní systém a chrání před nachlazením. Obsahuje spoustu vitamínů skupiny B, které jsou nezbytné pro zdraví nervové soustavy a metabolismu. Draslík obsažený v granátovém jablku je důležitý pro zdraví srdce a cév. Železo je nezbytné pro tvorbu červených krvinek a prevenci anémie, což je v těhotenství velmi důležité.

Banány jsou dobrým zdrojem draslíku, který je důležitý pro zdraví srdce, svalů a správnou tvorbu nervové soustavy miminka. Hořčík obsažený v banánech pomáhá uvolnit svaly a zlepšit spánek. Vitamin B6 se podílí na metabolismu a tvorbě energie. Tryptofan je aminokyselina obsažená v banánech, která podporuje produkci serotoninu, hormonu štěstí. Pektin je také přítomen v banánech. Jedná se o rozpustnou vlákninu, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi.

Je výborným zdrojem vitamínů C, A, B, K, draslíku, fosforu, hořčíku a dalších prospěšných prvků, které podporují imunitu, zdraví kostí, srdce, nervovou soustavu a pokožku. Jablka jsou bohatá na antioxidanty, jako je kvercetin a katechin, které chrání buňky těla před poškozením, snižují riziko vzniku chronických onemocnění a zpomalují proces stárnutí buněk. Jablka obsahují rozpustnou a nerozpustnou vlákninu, která napomáhá normálnímu trávení, zabraňuje zácpě a udržuje zdraví střev. Vláknina a antioxidanty v jablkách pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi, což snižuje riziko srdečních onemocnění.

Bohaté na vlákninu, která pomáhá normalizovat trávení a předcházet zácpě. Obsahuje vitamíny A, C, K, skupiny B, nezbytné pro imunitu, zdravou kůži, kosti a nervový systém. Bohaté na antokyany, které mají protizánětlivé vlastnosti a chrání buňky před poškozením. Švestky jsou výborným zdrojem draslíku, hořčíku, železa a dalších stopových prvků nezbytných pro zdraví srdce, cév a svalů.

Meloun obsahuje velké množství vody, která pomáhá udržovat hydrataci organismu a zabraňuje dehydrataci. Obsahuje také lykopen, silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením a mutacemi. Vitamin C z vodního melounu posiluje imunitní systém a chrání před nachlazením. Draslík obsažený v tomto šťavnatém ovoci je důležitý pro zdraví srdce a cév.

Je bohatým zdrojem vitamínu A, který je nesmírně důležitý pro zdraví očí, kůže a imunitního systému. Draslík, který je v meruňkách poměrně hojný, podporuje zdraví srdečního svalu a cév a upravuje krevní tlak. Železo je nezbytné pro normální zásobování nenarozeného dítěte kyslíkem. A vláknina z meruněk pomáhá rychle normalizovat trávení.

Tyto teplomilné plody jsou bohaté na vitamín C, který hraje důležitou roli ve všech metabolických procesech těla. Draslík obsažený v broskvích je důležitý pro zdraví srdce, svalů a nervové soustavy. Četné antioxidanty chrání buňky před poškozením a podporují jejich normální růst. Vláknina udržuje zdraví střevní mikroflóry a normalizuje stolici.

Toto ovoce bude vynikajícím zdrojem vitamínu A, který je zodpovědný za správnou tvorbu a vývoj embryonálních orgánů. Draslík z melounu reguluje krevní tlak, přímo ovlivňuje fungování srdečního svalu a zdraví cév. Vitamin C se přímo podílí na tvorbě pojivové tkáně a kostí nenarozeného dítěte a také jeho nervového systému. Podílí se na vstřebávání železa z potravy a pomáhá předcházet anémii. Velké množství vody obsažené v melounu pomáhá udržovat vodní rovnováhu těla těhotné ženy.

Manšestrové těhotenské kalhoty Palazzo

Měkké úpletové kalhoty pro nastávající maminky

Na co je důležité si dát pozor?

• Před konzumací ovoce velmi důkladně omyjte.
• Jezte ovoce s mírou, abyste se vyhnuli přebytku ovocného cukru (velké množství je špatné pro játra). Ministerstvo zdravotnictví Ruské federace doporučuje těhotným ženám jíst až 300 g ovoce denně.
• Pokud jste alergičtí na některé druhy ovoce, vyřaďte je ze svého jídelníčku.
• Pokud máte nějaké zdravotní potíže, konzultujte výběr ovoce se svým lékařem.

Na našem kanálu Yandex Zen najdete ještě užitečnější a zajímavější informace